A MODA AGORA É CORRER

Veja as dicas do final para melhorar o pace.

A corrida é uma das atividades físicas mais completas e acessíveis que existem. Basta um par de tênis e disposição para começar a colher seus benefícios. Mais do que um exercício para queimar calorias, correr transforma o corpo e a mente, trazendo ganhos que vão muito além da aparência física.

Logo nas primeiras semanas, o corpo começa a reagir. A frequência cardíaca se ajusta, a circulação melhora e os pulmões se tornam mais eficientes. Isso acontece porque a corrida aumenta o consumo de oxigênio, fortalecendo o sistema cardiovascular. Com o tempo, o coração se torna mais resistente e o risco de doenças cardíacas diminui significativamente.

Os músculos também passam por uma verdadeira revolução. As pernas, glúteos e abdômen são os mais exigidos durante a corrida, mas o corpo inteiro participa do movimento. A prática regular ajuda a tonificar a musculatura, aumentar a força e melhorar a postura. Além disso, o impacto controlado dos passos estimula a densidade óssea, prevenindo doenças como a osteoporose.

Outro grande benefício é o efeito metabólico. Correr acelera o metabolismo e continua queimando calorias mesmo após o treino — o famoso “afterburn”. Essa atividade também regula os níveis de açúcar no sangue e ajuda no controle do colesterol, o que contribui para uma vida mais equilibrada e saudável.

Mas talvez as mudanças mais notáveis aconteçam na mente. Durante a corrida, o corpo libera endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”. Elas reduzem o estresse, combatem a ansiedade e melhoram o humor. Com a prática constante, a corrida se torna um momento de desconexão e autocuidado, fortalecendo a saúde mental tanto quanto a física.

Além disso, o sono tende a melhorar, a energia diária aumenta e o foco se torna mais aguçado. Quem corre regularmente percebe um ganho notável em disposição e autoconfiança.

Em resumo, correr é muito mais do que uma forma de exercício: é um investimento no bem-estar completo. Seja na rua, na esteira ou em trilhas, cada passo contribui para um corpo mais forte, uma mente mais leve e uma vida mais equilibrada.

Para diminuir o pace da corrida (ou seja, correr mais rápido), você pode seguir algumas estratégias práticas e eficazes:

🏃‍♂️ 1. Treinos de velocidade

Inclua sessões como:

• Tiros (interval training): ex.: 10×400m rápido com descanso leve.

• Fartlek: alterna ritmos rápido e moderado.

• Tempo run: corrida contínua em ritmo forte, mas sustentável.

🧱 2. Aumente a base aeróbica

Faça treinos leves com mais quilometragem semanal. Quanto maior sua resistência, melhor seu pace nas provas e treinos fortes.

🏋️‍♂️ 3. Fortalecimento muscular

Foque em:

• Pernas (agachamento, avanço, posterior, panturrilha)

• Core (prancha, abdominais)
  Isso melhora economia de corrida e reduz o risco de lesões.

💨 4. Melhore a técnica

• Passadas curtas e rápidas

• Pise abaixo do centro de gravidade

• Postura ereta e relaxada
  Isso reduz o gasto energético e aumenta sua velocidade.

💤 5. Recuperação adequada

Sono, hidratação e alimentação fazem enorme diferença no pace.
Treinar forte sem recuperação só piora rendimento.

📉 6. Controle o peso corporal

Um peso adequado ao seu biotipo geralmente melhora a eficiência e o pace.

🎯 7. Treine com objetivo claro

Escolha um ritmo-alvo e progrida semanalmente.
Ex.: reduzir 10 segundos por km a cada 2 ou 3 semanas.